[...] w porządku, ale ciężki roboczo tydzień za mną, a jeszcze cięższy właśnie się rozpoczął :-) Jednak wiadomo, że równowaga w przyrodzie to rzecz oczywista, więc pierwsze 10 dni grudnia to mój urlop i to jeszcze nie ostatni w tym roku /-)_ Tak więc nadrabiając: Czawaj, co zrobiłem na plecy? a no dok***iłem jak za dawnych czasów ;-) Plecy dawniej [...]
Za mną kolejne 2 dni treningowe, wczoraj mocno plecy - tylko 3 ćwiczenia ale spore (jak na obecny okres) obciążenia i ilość serii, a dzisiaj klateczka z tricepsem. Wczoraj też kontrolnie biceps, ale tylko 3 serie i mały ciężar - było w miarę ok, mam nadzieje,ze niedlugo skończą mi się z nim problemy. Mały zrzut z miski dzisiaj: - jajecznica z [...]
[...] coś z tym moim apetytem nie robi się lepiej ;) Po 7 tyg lekko ponad +2kg do przodu, ostatni pomiar to 84.2 kg , cieszy mnie ,ze w miare pilnuje pas ale czasami w ciagu dnia to czuję się jak w ciąży. W misce dodawaliśmy ostatnio 2x tłuszcze, mam obecnie okolo 3550 kcal w DT i 2800 w DNT Micha jak to micha, niby ładnie kolorowo ale ogolnie [...]
Co to za ciacho?! Wygląda obłędnie! A co do berberyny, to jak skończy mi się ta co mam, to ją zamówię i się sprawdzi glukometrem działanie :-D ciacho Renia robiła na kurs szkoleniowy do firmy, gdzie pomaga siostrze - serniczek :-D jak sprawdzisz glukometrem działanie, to daj koniecznie znać :-)) Grzechu - do tej pory brał niewiele mniejsze dla [...]
[...] z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie inaczej, inne maszyny, inny - krótszy trochę trening, tym samym mniejsza ilość węgli w ciągu dnia - lepiej się z tym skomponowała ;-) Trening około 40 min i po nim dodatkowo 35 min cardio. Dzisiaj z rana pobudka i 50 min cardio w domu. Od rana micha praktycznie [...]
[...] wiedzieć, wezmę to pod uwagę przy uwalaniu kcal %-) to dopiszmy do listy grzechów to -> zjadłem niedawno całą czekoladę z lidla 74% kakao jakies 600 kcal na plus @@-) ładnie miałem dzisiaj wyliczoną michę , idealnie MC, jednak już o 14:30 byłem po 4 z 5 posiłków, za wcześnie zaczął się dzień jak dla mnie i po powrocie do domu, jak ją [...]
[...] że nie będę się biernie temu przyglądał lub przyzwyczajał; jestem na co dzień skazany na siedzenie i to pogłebia wiele rzeczy, ale powolne zmiany na treningu , takze w dni wolne, a w przyszłości może nawet i w pracy - zaczynam wprowadzać. Nie chcę być kolejnym, siłownianym 'klocem' który ma problem podrapać się po plecach, wejść na 5 piętro [...]
Czas coś napisać :-) Za mną kilka dni treningowych w tym roku, lece sobie push/pull - zmieniam praktycznie na każdym treningu ćwiczenia. Michy nie liczę, ale jem na pewno lepiej niż w grudniu, do tego póki co pilnuję się zwiększonego spożycia warzyw w ciągu dnia ale nie odmawiam sobie też czegoś słodkiego. Trochę fot jedzenia z ostatniego okresu [...]
[...] u mnie trochę luźniejszy dzień w pracy, micha od rana to śniadanie B+T https://i.imgur.com/NeYFYgl.jpg Później wyjadanie cd spaghetti, bo nikt mi nie pomaga, więc od 3 dni jem to samo i jedna z tych porcji została jeszzce na jutro (lub teraz raczej zostanie pochłonieta %-) po cardio) https://i.imgur.com/UcbmUjY.jpg Jak nie miałem po [...]
2 dni temu wpadł domowy trening : Góra A + interwał rowerek 8x15/45 + 10 min wyciszenie Wczoraj było w planach pokręcić jakieś cardio, ale skończyło się na Prawosławnej Wielkanocy, więc już około 14:30 byłem po tej butli i później jeszcze trochę kolejnej %-) https://i.imgur.com/877Ewa0.jpg Weszło gdzie trzeba 8-) https://i.imgur.com/xs3JNZE.jpg [...]
[...] i ogólnie jakby się leciutko zaczęło wypełniać. Waga minimalnie do góry, cały tydzień wahała się w przedziale 1 kg (82.2-83.3) - Jestem zadowolony. Za mną w skali tego tygodnia - 3 pierwsze treningi na siłowni, więc lekkie. Po nich 3x aero, dodatkowo mimo, że nie miałem w planach to 1x cardio w domu na czczo i 2 w terenie jazda na rowerze, ale [...]
ja cwicze juz ppl jakies 2.5 roku i nie wyobrazam sobie porzadnego treningu, zeby zrobic wszystkie 3 pod rzad i miec pary na 4 dzien... max robie 2 dni pod rzad, bo o regeneracji mozna zapomniec i pozniej z treningu na trening coraz gorzej.
Teraz dużo na głowie w pracy. Przede wszystkim mocny powrót, na rewelacyjne w sklepie dni, a do tego jeszcze nie odkopałem się z zaległości urlopowych :-) ale powoli idę do przodu, niebawem poszukiwania drugiego pracownika i szykowanie SFD ŁÓDŹ 2 ! Tak więc będzie się działo, miałem odpuścić trochę siłownię itd. ale że wielkiego nadbagażu po [...]
[...] mnie bardziej "jakość" jak tak można o ludziach i znajomych pisać :-) Każdy wie co mam na myśli, jakbym chciał ilościowo zrobić ustawkę to mógłbym i 200 osób ściągnąc tego dnia na trening, ciekawe czy bylibyście jako trenujący z tego zadowoleni - wątpię ;) ta łapka to bardzo ładnie się prezentuje, jakby żadnej przerwy nie było :-P Przerwa na [...]
Kuba jak ten plan rozkładasz w ciągu tygodnia? Suplementacja mocna %-) ta suplementacja jest jeszce mniejsza, bo troche źle napisałem %-) dla mnie póki co i tak wystarczajaco , zresztą nigdy nie było większej - zobaczymy co przyniesie przyszłość , co do planu treningowego nie mam określonych dni na jakis trening, lece po prostu kiedy mogę, jak sie [...]
[...] sam robiłeś czy kupcze? :-) kupne, zwariowałeś, az tyle czasu w życiu nie mam, by robić pierogi samemu %-) jedynie czasem, pomagam w ich robieniu na święta SOBOTA Średnio mi się chciało jechać na trening, pewnie dlatego iż był to już 5-ty dzień treningowy w tym tygodniu i po prostu brakowało trochę mocy, jednak pojechałem i poszło całkiem [...]
[...] najgorzej jest standardowo wieczorem i rano tuż po wstaniu, dzisiaj też trochę kaszlu, ale po około godzinie od wstania już znacznie lepiej, teraz też czuję się ok i wpadnie dzisiaj na pewno trening. Nie będę się żyłował, ale nie mam też gorączki - by robić dłuższe przerwy. Zniknął katar, bez kaszlu od rana, tak więc niedługo wleci porcja [...]
chciałbym teraz taką formę mieć chociaż jak wtedy :( po prawie 3 tyg leków na oskrzela i (mam nadzieję) wyleczeniu sie juz - kończę za 3 dni ostatki leków Od tamtej fotki to mialem 2,5 tyg przerwy od silowni , a reszta na lekach więc niezbyt idealnie, znowu trzeba nadrabiac - by chociaż wrocic do przyzwoitego poziomu, z którego moze cos potem [...]
No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]
[...] +15min rowerek 1,8 i 11 dokładam. Jak będę potrafiła zrobić całe 10 powtórzeń w ostatniej serii w 2 to podejdę do tych 12kg (; W 12 dołożę powtórzeń. 10 dni pracy pod rząd (: Dobrze, że dopiero teraz się dowiedziałam. Już jestem w połowie, to nie tak ciężko jak myślę, że jeszcze tylko 5 przede mną %-) W tym 4 otwarcia, więc [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
